La mayor\u00eda de la gente piensa en la productividad en t\u00e9rminos de herramientas: un port\u00e1til m\u00e1s r\u00e1pido, una mejor conexi\u00f3n a Internet, una bandeja de entrada m\u00e1s ordenada. La silla en la que se pasan ocho horas al d\u00eda casi nunca sale a colaci\u00f3n. <\/p>\n\n
Deber\u00eda.<\/p>\n\n
La relaci\u00f3n entre c\u00f3mo te sientas y lo bien que trabajas no es casual. Es directa, medible y se nota cada d\u00eda en la calidad de tu concentraci\u00f3n a las dos de la tarde, en la energ\u00eda que te queda al final de la jornada laboral y en la lenta acumulaci\u00f3n de molestias f\u00edsicas que compiten silenciosamente con cada tarea que intentas completar. <\/p>\n\n
Una silla ergon\u00f3mica silla de oficina <\/strong><\/a>no te hace m\u00e1s inteligente ni te motiva m\u00e1s. Lo que hace es eliminar la fricci\u00f3n f\u00edsica que te resta ambas cosas y, al hacerlo, te devuelve una parte importante de la capacidad productiva que una silla mala te estaba quitando sin que te dieras cuenta. <\/p>\n\n Esto es lo que revelan los estudios, lo que la gente que trabaja nos cuenta una y otra vez, y en lo que Nectar Home Decor ha basado su gama de sillas de oficina. Te lo contamos<\/p>\n\n El cuerpo y la mente humanos no son sistemas independientes. Lo que ocurre a nivel f\u00edsico durante una jornada laboral tiene consecuencias directas en el rendimiento cognitivo: la concentraci\u00f3n, la toma de decisiones, la creatividad y el esfuerzo mental continuado que exige el trabajo intelectual. <\/p>\n\n El malestar f\u00edsico prolongado activa la respuesta al estr\u00e9s del cuerpo. Los niveles de cortisol aumentan. La atenci\u00f3n se reduce. Los recursos mentales que, en otras circunstancias, se destinar\u00edan a la tarea que tienes entre manos se redirigen en parte hacia la gesti\u00f3n de la se\u00f1al de malestar. No se trata de un efecto dr\u00e1stico, sino sutil, acumulativo y que se confunde f\u00e1cilmente con el cansancio habitual o la falta de motivaci\u00f3n. <\/p>\n\n Si eliminas las molestias, los recursos mentales vuelven a donde deben estar. Este es el argumento a favor de una silla ergon\u00f3mica en cuanto a la productividad: no es que te aporte algo, sino que deja de quitarte algo. <\/p>\n\n En todo el Reino Unido y Europa, esta relaci\u00f3n ha quedado bien demostrada en estudios sobre el lugar de trabajo. Los estudios demuestran sistem\u00e1ticamente que los trabajadores que cuentan con sillas que ofrecen un apoyo adecuado presentan mayores niveles de concentraci\u00f3n sostenida, menos cansancio al final de la jornada y menos horas de trabajo perdidas por molestias musculoesquel\u00e9ticas. La inversi\u00f3n en una silla ergon\u00f3mica se amortiza con creces en t\u00e9rminos de productividad, y lo hace cada d\u00eda laboral. <\/p>\n\n El dolor lumbar es la dolencia laboral m\u00e1s frecuente en el Reino Unido. Adem\u00e1s, es la que mejor se soluciona con una silla ergon\u00f3mica bien dise\u00f1ada. <\/p>\n\n La columna lumbar \u2014la curva inferior de la espalda\u2014 se aplana cuando no tienes apoyo mientras est\u00e1s sentado durante mucho tiempo. Con el paso de las horas, esto ejerce una carga compresiva sobre los discos vertebrales y una tensi\u00f3n constante en los m\u00fasculos de alrededor. El resultado es ese t\u00edpico dolor de la tarde que la mayor\u00eda de los que trabajan en oficina han aceptado sin m\u00e1s como parte de la vida laboral. <\/p>\n\n Una silla ergon\u00f3mica con soporte lumbar ajustable, colocada de forma que se adapte a la curvatura natural de la zona lumbar, mantiene la curvatura natural de la columna vertebral durante toda la jornada laboral. Los m\u00fasculos se relajan. Los discos se descomprimen. El dolor que, de otro modo, se ir\u00eda acumulando a lo largo de la tarde, no aparece. <\/p>\n\n La consecuencia en cuanto a la productividad es clara. Una tarde de trabajo sin que te moleste el dolor lumbar es m\u00e1s productiva. La concentraci\u00f3n que, de otro modo, se ver\u00eda mermada por el dolor, la puedes dedicar al trabajo. <\/p>\n\n Una mala postura no es un defecto de car\u00e1cter, sino una respuesta estructural a un mobiliario que no sostiene el cuerpo correctamente. Cuando una silla no consigue mantener la alineaci\u00f3n lumbar, el cuerpo lo compensa arqueando la zona lumbar, dejando caer los hombros e inclinando la cabeza hacia delante. Estas posturas compensatorias ejercen una tensi\u00f3n progresiva sobre los m\u00fasculos de la espalda, el cuello y los hombros. <\/p>\n\n Una silla ergon\u00f3mica dise\u00f1ada para una alineaci\u00f3n correcta de la columna te evita tener que hacer ajustes compensatorios. Te sujeta la zona lumbar. El \u00e1ngulo del respaldo fomenta una postura natural y ligeramente reclinada. Los reposabrazos colocan los hombros en la posici\u00f3n correcta. El cuerpo se adapta a la alineaci\u00f3n en lugar de tener que luchar contra ella, y los m\u00fasculos que, de otro modo, estar\u00edan manteniendo una postura compensatoria todo el d\u00eda, pueden relajarse. <\/p>\n\n Para los trabajadores del conocimiento, esto se traduce directamente en una menor fatiga muscular, una presencia f\u00edsica m\u00e1s n\u00edtida durante las llamadas y las reuniones, y ese tipo de comodidad f\u00edsica que favorece, en lugar de entorpecer, el esfuerzo mental prolongado.<\/p>\n\n La tensi\u00f3n en la parte superior del cuerpo \u2014esa rigidez que se acumula en el cuello y en los m\u00fasculos superiores del trapecio tras una larga jornada laboral\u2014 es una de las causas m\u00e1s comunes de molestias al trabajar desde casa en el Reino Unido. Adem\u00e1s, es una de las que est\u00e1n m\u00e1s directamente relacionadas con el dise\u00f1o de la silla. <\/p>\n\n Si los reposabrazos est\u00e1n a una altura incorrecta, los hombros se levantan o se caen y se encorvan, lo que hace que los m\u00fasculos trapecios superiores tengan que soportar una tensi\u00f3n postural constante durante horas. Una silla sin reposacabezas favorece que la cabeza se vaya inclinando poco a poco hacia delante, lo que es la principal causa de tensi\u00f3n cervical en quienes trabajan frente a la pantalla. <\/p>\n\n Una silla ergon\u00f3mica con reposabrazos que se puedan ajustar bien y un reposacabezas regulable resuelve ambas cosas. Los hombros se relajan y adoptan su posici\u00f3n natural de descanso. El cuello queda apoyado en una alineaci\u00f3n neutra. La tensi\u00f3n que se va acumulando poco a poco a lo largo de una larga jornada laboral \u2014y que la mayor\u00eda de la gente no nota hasta que se levanta\u2014 simplemente no se acumula de la misma manera. <\/p>\n\n Una silla que se clava en la parte posterior de los muslos \u2014ya sea porque el asiento es demasiado poco profundo o porque el borde delantero es duro\u2014 limita la circulaci\u00f3n en la parte inferior de las piernas. El resultado es la t\u00edpica fatiga en las piernas, la inquietud y la necesidad de moverte y cambiar de postura, lo que te desconcentra durante una larga jornada de trabajo. <\/p>\n\n Una silla ergon\u00f3mica de calidad con un coj\u00edn de asiento con borde en cascada \u2014en el que la espuma se curva hacia abajo por la parte delantera en lugar de terminar en un borde horizontal duro\u2014 reduce este punto de presi\u00f3n de forma significativa. Se mantiene la circulaci\u00f3n. Se reduce el cansancio en las piernas. Se elimina esa inquietud que te impide mantener la atenci\u00f3n durante una larga jornada de trabajo. <\/p>\n\n La consecuencia en cuanto a la productividad es que la energ\u00eda se mantiene mejor a lo largo de toda la jornada laboral, en lugar de descender bruscamente por la tarde, lo cual es consecuencia directa de que el cuerpo lleve seis horas sin luchar contra la postura al sentarse.<\/p>\n\n Los dolores de cabeza por tensi\u00f3n que sufren los trabajadores de oficina suelen ser la consecuencia de la tensi\u00f3n en el cuello y los hombros, que, a su vez, suele deberse a una mala postura al sentarse. La cadena causal es directa, pero es f\u00e1cil pasarla por alto porque el s\u00edntoma parece estar lejos de su causa. <\/p>\n\n Un buen apoyo lumbar reduce las posturas compensatorias que cargan la parte superior de la espalda y el cuello. Una altura adecuada de los reposabrazos reduce la elevaci\u00f3n de los hombros. Un reposacabezas que mantenga la columna cervical en una posici\u00f3n neutra reduce la inclinaci\u00f3n de la cabeza hacia delante, que es uno de los principales factores desencadenantes de las cefaleas tensionales en quienes trabajan frente a la pantalla. <\/p>\n\n Para mucha gente, pasarse a una silla ergon\u00f3mica bien ajustada supone una reducci\u00f3n notable de la frecuencia de los dolores de cabeza en cuesti\u00f3n de semanas y una mejora correspondiente en la calidad y la continuidad de su jornada laboral.<\/p>\n\n La comodidad f\u00edsica es solo una parte de la historia. Una silla ergon\u00f3mica bien dise\u00f1ada tambi\u00e9n aporta beneficios psicol\u00f3gicos que favorecen el trabajo productivo de formas menos evidentes, pero igual de reales. <\/p>\n\n Menor carga mental.<\/strong> Las molestias f\u00edsicas generan una carga cognitiva de fondo: esa sensaci\u00f3n constante, aunque leve, de que algo no va bien. Una silla ergon\u00f3mica que elimina esas molestias tambi\u00e9n elimina esa carga de fondo, liberando capacidad mental para dedicarla al trabajo en s\u00ed. <\/p>\n\n Mayor confianza en el trabajo.<\/strong> Una oficina en casa bien equipada, con una silla que cumpla con los est\u00e1ndares profesionales, le transmite a quien se sienta en ella que su trabajo se toma en serio. Esta se\u00f1al, por muy sutil que sea, refuerza la actitud mental de compromiso profesional. No es un efecto balad\u00ed. <\/p>\n\n Sesiones de trabajo m\u00e1s largas.<\/strong> Un trabajador que se siente c\u00f3modo puede mantener la concentraci\u00f3n durante m\u00e1s tiempo antes de necesitar un descanso. Una silla ergon\u00f3mica que evita el desgaste f\u00edsico de estar sentado durante mucho tiempo alarga directamente el tiempo de concentraci\u00f3n productiva, y el rendimiento acumulado de una semana laboral lo refleja. <\/p>\n\n Mejor estado de \u00e1nimo y menos estr\u00e9s.<\/strong> El estr\u00e9s f\u00edsico que provoca la incomodidad prolongada aumenta los niveles de cortisol. La reducci\u00f3n de ese estr\u00e9s f\u00edsico, gracias a un apoyo ergon\u00f3mico adecuado, favorece un estado de trabajo m\u00e1s tranquilo y positivo. Para los que teletrabajan y tienen su oficina en casa como entorno de trabajo principal durante la mayor parte de la semana, este efecto se acumula con el tiempo y se nota tanto en la calidad del trabajo como en el bienestar personal. <\/p>\n\n No todas las sillas que se describen como ergon\u00f3micas ofrecen las ventajas mencionadas. Este t\u00e9rmino se ha utilizado de forma tan amplia en el sector del mobiliario que, sin matizarlo, ha perdido casi todo su significado. A continuaci\u00f3n te cuento las caracter\u00edsticas espec\u00edficas que determinan si una silla ergon\u00f3mica realmente se merece ese nombre. <\/p>\n\n Apoyo lumbar ajustable, tanto en altura como en profundidad.<\/strong> No es un coj\u00edn fijo. Es un soporte que puedes ajustar para que se adapte a tu zona lumbar. Esta es la caracter\u00edstica m\u00e1s importante para prevenir el dolor de espalda y mantener la alineaci\u00f3n de la columna cuando est\u00e1s sentado durante mucho tiempo. <\/p>\n\n Ajuste de la altura del asiento.<\/strong> Los pies bien apoyados en el suelo, con las rodillas a unos 90 grados. Si la silla no se puede ajustar para conseguir esta posici\u00f3n seg\u00fan tu altura concreta, no te proporcionar\u00e1 el apoyo adecuado, independientemente de sus dem\u00e1s caracter\u00edsticas. <\/p>\n\n Ajuste de la profundidad del asiento.<\/strong> Deja un espacio de entre dos y tres dedos entre el borde del asiento y la parte posterior de las rodillas. Si te sientas demasiado cerca del borde, te quedas encogido. Si te sientas demasiado atr\u00e1s, te deslizas hacia delante y pierdes el contacto con la zona lumbar. <\/p>\n\n Reclinaci\u00f3n con control de tensi\u00f3n.<\/strong> Una ligera inclinaci\u00f3n de entre 100 y 110 grados reduce la presi\u00f3n sobre los discos lumbares cuando est\u00e1s sentado durante mucho tiempo. Un mecanismo de inclinaci\u00f3n con tensi\u00f3n ajustable hace que la silla se adapte a tu cuerpo, en lugar de oponer resistencia o hundirse bajo tu peso. <\/p>\n\n Reposabrazos ajustables.<\/strong> La altura, como m\u00ednimo; lo ideal es que tambi\u00e9n se ajusten la anchura y el pivote. Aj\u00fastalo de forma que los antebrazos descansen ligeramente con los hombros a la misma altura y relajados, ni levantados ni ca\u00eddos. <\/p>\n\n Coj\u00edn de asiento de alta densidad.<\/strong> M\u00e1s de 40 kg\/m\u00b3 para un asiento que mantenga su soporte durante toda la jornada laboral. La espuma est\u00e1ndar se comprime y, a medida que pasan las horas, acabas sent\u00e1ndote m\u00e1s bajo y con menos apoyo. <\/p>\n\n Respaldo transpirable.<\/strong> Un respaldo de malla tensada evita la acumulaci\u00f3n de calor, que contribuye a la incomodidad y la inquietud durante las largas sesiones de trabajo en las oficinas en casa del Reino Unido con calefacci\u00f3n central.<\/p>\n\n Comprar la silla adecuada es el primer paso. Ajustarla correctamente a tu complexi\u00f3n es el segundo, y esto influye mucho en el rendimiento de la silla. <\/p>\n\n Primero, ajusta la altura del asiento para que tus pies descansen planos en el suelo y tus rodillas formen un \u00e1ngulo de aproximadamente 90 grados. Ajusta el apoyo lumbar para que se adapte al hueco natural de la parte baja de la espalda, justo por encima de la l\u00ednea del cintur\u00f3n. Ajusta la profundidad del asiento hasta que queden entre dos y tres dedos de espacio entre el borde delantero del asiento y la parte posterior de tus rodillas. Ajusta los reposabrazos para que tus antebrazos descansen ligeramente con los hombros relajados. Ajusta la tensi\u00f3n de la reclinaci\u00f3n a una resistencia que permita que la silla se mueva contigo de forma natural. Si tu silla tiene reposacabezas, col\u00f3calo de forma que te apoye la base del cr\u00e1neo en una posici\u00f3n neutra. <\/p>\n\n T\u00f3mate diez minutos para hacer esto cuando te entreguen la silla. La diferencia en cuanto a comodidad y rendimiento entre una silla ergon\u00f3mica bien ajustada y otra mal ajustada es considerable, y est\u00e1 totalmente en tus manos desde el primer d\u00eda de trabajo. <\/p>\n\n Ajuste lumbar tanto en altura como en profundidad.<\/strong> Un soporte que solo se puede ajustar en altura se adapta a m\u00e1s o menos la mitad de los usuarios. Uno que se pueda ajustar en ambas cosas se adapta a casi todos. <\/p>\n\n Rango de altura del asiento seg\u00fan tus medidas.<\/strong> Mide la distancia desde el suelo hasta la parte de atr\u00e1s de la rodilla estando de pie. Esta medida deber\u00eda estar dentro del rango de ajuste indicado para la silla. <\/p>\n\n Especificaciones sobre la densidad de la espuma.<\/strong> M\u00e1s de 40 kg\/m\u00b3 para un colch\u00f3n que mantenga su capacidad de soporte durante el uso diario a lo largo de a\u00f1os, no de meses.<\/p>\n\n Norma de certificaci\u00f3n.<\/strong> Las pruebas de la BIFMA o su equivalente europeo, la norma EN, confirman que se trata de una evaluaci\u00f3n real de la estructura y el rendimiento, y no de una simple afirmaci\u00f3n publicitaria.<\/p>\n\nLa relaci\u00f3n entre el bienestar f\u00edsico y el rendimiento cognitivo<\/h2>\n\n
Los beneficios f\u00edsicos que impulsan la productividad<\/h2>\n\n
Menos dolor de espalda y menos cansancio<\/h3>\n\n
Mejora de la postura y la alineaci\u00f3n de la columna vertebral<\/h3>\n\n
Menos tensi\u00f3n en el cuello y los hombros<\/h3>\n\n
Mejor circulaci\u00f3n y energ\u00eda duradera<\/h3>\n\n
Menos dolores de cabeza<\/h2>\n\n
Los beneficios psicol\u00f3gicos que favorecen la productividad<\/h2>\n\n
Las caracter\u00edsticas que te ofrecen estas ventajas<\/h2>\n\n
C\u00f3mo sacar el m\u00e1ximo partido a tu silla ergon\u00f3mica<\/h2>\n\n
Qu\u00e9 debes comprobar antes de comprar<\/h2>\n\n